Bien choisir ses chaussures de course à pied est essentiel pour éviter les blessures et progresser. Que vous soyez amateur de running sur route ou passionné de trail, le choix de la bonne paire dépend de votre pratique, votre foulée, votre gabarit et vos préférences. Découvrez notre guide complet pour trouver la paire adaptée à vos besoins.
Chaussures de trail recommandées
Pour le trail, il vous faut des chaussures robustes avec une semelle très crantée pour une accroche optimale sur terrains irréguliers. Le renfort pare-pierre est indispensable pour protéger vos pieds.
Modèles phares :
Salomon Speedcross 6
- Référence pour terrains boueux et techniques
Hoka Speedgoat 6
- Excellente accroche avec semelle Vibram MegaGrip
Salomon Sense Ride 5
- Polyvalente route et trail, crampons modérés
Asics Gel-Trabuco 12
- Très bon maintien et confort sur terrains accidentés
Brooks Cascadia 18
- Idéale pour les trails moyens à longs
Chaussures de running sur route
Sur bitume, privilégiez des chaussures légères avec un bon amorti pour protéger vos articulations. Les semelles sont moins agressives.
Modèles recommandés :
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Asics Gel-Nimbus 27 (amorti et confort durable)
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Brooks Ghost 16 (stabilité et douceur)
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Hoka Bondi 9
Chaussures polyvalentes (trail & route)
Si vous courez sur route et sentiers, optez pour une chaussure hybride avec des crampons modérés (3-4 mm) et un bon amorti.
Exemples :
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Salomon Sense Ride 5
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Hoka Challenger ATR 6
Quel est votre type de foulée ?
Observer l’usure de vos chaussures actuelles est essentiel pour choisir un modèle adapté.
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Supinateur : usure sur l’extérieur → chaussures avec plus de souplesse et amorti latéral
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Pronateur : usure sur l’intérieur → chaussures avec soutien renforcé (contrôle de pronation)
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Universel : usure uniforme → modèles neutres classiques
Quel est votre gabarit ?
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Coureur léger (< 70kg) : privilégiez légèreté et réactivité, par exemple une Speedgoat 6
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Coureur lourd (> 85kg) : cherchez stabilité et amorti renforcé, par exemple Hoka ATR 7 ou Brooks Adrenaline GTS 22
Quel drop choisir ?
Le drop est la différence de hauteur entre l’arrière et l’avant de la chaussure :
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Débutants : drop entre 8 et 12 mm pour un amorti confortable
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Confirmés : drop 4-6 mm pour une foulée plus naturelle
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Experts : drop minimaliste 0-4 mm pour favoriser la foulée médio-pied
Trail : quels équipements privilégier ?
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Pare-pierre : protège l’avant pied contre les chocs
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Gore-Tex : imperméabilité pour garder les pieds au sec
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Lacets Quicklace (ex : Salomon) : serrage rapide et sécurisé
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Mesh respirant : pour évacuer la transpiration
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Semelle amovible pour une hygiène facile
FAQ – Choisir ses chaussures de running / trail
Quelle chaussure pour courir sur route et sentier ?
Privilégiez une chaussure hybride avec crampons légers comme la Salomon Sense Ride 5.
Quel drop pour un débutant en trail ?
Un drop entre 8 et 12 mm offre un bon amorti et une transition en douceur.
Comment savoir si je suis pronateur ou supinateur ?
Analysez l’usure de vos semelles ou faites un test de foulée en boutique spécialisée.
